你有没有过这样一种体验——

晚上明明睡了一觉,醒来却好像打了一仗,跟白睡了一般。


“这几天都是美美地入睡,腰酸背痛地醒来,敢情别人是打仗,我是纯挨打”


“昨晚做了一整宿噩梦,差点没把我送走,现在整个脑子都是浆糊”


“我总是做春梦,很真实的那种,美是挺美,就是好累啊,整个人被掏空的感觉”


总之就一个字:累!

这是怎么了?可能是你的睡姿不对!(尤其是爱做春梦的人)

如果你也有越睡越累、越睡越丑的情况,请速速检查你的睡姿。

这样睡,容易做春梦、毁颜值

一、趴着睡


美国《做梦》杂志(Dreaming)曾刊登的一项研究发现,睡姿会影响到做梦内容。比起其他睡姿,俯卧(也就是趴着睡)会更容易让人做春梦。

香港树仁大学的研究人员对670名男女大学生做了有关做梦的问卷调查,包括做梦频率、梦境的激烈程度、醒来时对梦境的记忆情况、梦的主题等。


此外,研究者还要求参试学生写下仰卧、侧卧、俯卧等睡姿习惯的改变情况。

调查结果表明,平时喜欢趴着睡觉的参试者做春梦的频率更高。

这可能是因为,人趴着睡时脸部朝下,会导致我们与外界气体交换的通道不通畅,从而影响大脑供氧,给身体带来一种巨大的压迫感,而大脑的反应则是情色或者恐怖的图像。


尤其是男性,这种睡姿会对关键部位造成一定的压力,做春梦的几率随之提高。

你说做春梦还挺美滋滋的,恨不得天天趴着睡?

且不说天天如此你白天还有没有精力和精神做其他,你的身体器官要先抗议了!


俯卧可以说是所有睡姿中最糟糕的一种,几乎没有任何优点。

它是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿——

①伤颈椎

头偏向一边,颈椎处于扭曲状态,容易受压迫而形成落枕。

②伤腰椎

脊椎得不到支撑,会导致腰背部酸痛。


③伤乳房

对于女性,特别是处于青春发育期的女孩来说,趴着睡还会压到乳房,影响血液循坏和发育,导致乳房下垂。


本来胸就小,这下更小了(bushi)

④毁颜值

更扎心的是,这种睡姿还会引起脸部皱纹。睡眠时如果脸颊受到挤压,眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。


美国有不差钱的研究机构做了实验,他们让志愿者们睡在透明的充气枕头上,记录脸与枕头的接触情况。


黄绿色荧光是皮肤与枕头接触部位

图源:网络


结果发现,睡眠时如果脸颊受到挤压,眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。


久而久之,睡眠皱纹就在日积月累中产生了……


说完了俯卧,再来说说另外两种伤身的睡姿——

二、蜷着睡

有的人喜欢像婴儿一样蜷着睡,就像这样↓↓↓


睡得还特老实,整晚也不见翻个身。

但是,这样会使腰背肌处在紧张的状态。

你想想看,本来白天久坐腰部就够受累,晚上还要紧张地加班工作,哪能不疲劳?时间一长,有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。

三、情侣搂着睡

就像这样↓↓↓


别以为是个甜蜜故事,这种“撒狗粮”的睡姿容易导致男方肩部受压、女方颈椎受力不当,长此以往,肩周炎、颈椎病就找上门来了。

此刻,没有对象的单身狗竟成了最大赢家,一个人睡没毛病。


这两种睡姿对身体好

对于绝大多数健康人来说,比较推荐以下两种睡姿:

一、侧卧

侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松。

二、平躺

人平躺时,身体的受力面积最大,能保持脊柱正常的生理弯曲,避免侧弯、减少脊椎病的发生,还可以避免脸部由于挤压而产生皱纹。

平躺时,记得给膝盖(腰)下面垫个枕头,能维持腰椎的生理性前凸。



当然,长夜漫漫,我们的睡姿并不是一成不变的,同一种睡姿睡累了自然会换,这是身体在进行自我调节,避免肌肉组织长时间受压和紧张。

因而,一般的健康人只要能使身体的肌肉和关节充分放松,大可放心采取侧卧和平躺睡姿相互结合,不必刻意去追求某一种姿势。

不过,如果你患有某些疾病,或者属于特殊人群,那在睡姿方面真得好好讲究。

不同人群有不同睡姿,你适合哪种?

如果你患有:

1.颈椎病

最好是仰卧,让头颈保持自然的仰伸位,腰背部平卧在木板床上,或在木板上垫张床垫,可在膝与小腿下垫个软垫,让膝、髋关节稍微屈曲。

不习惯仰卧也可以侧卧,但头颈部仍然要保持自然伸位,双下肢关节保持略微弯曲的姿势。

2. 食管反流病

饭后一定不要马上躺下,平躺时稍微把头垫高一点。

3.冠心病

朝右睡或平躺,有利于减轻心脏的负担。

4.脑卒中

勤换睡姿,最好不要长时间保持同一种睡姿,同时要避免总压到患处。


5.心力衰竭

轻度心力衰竭,通常采用右侧卧,并且适当垫高头部,可以使心脏负担没那么重,也会使呼吸比较通畅。

如果平躺,要避免胃中的食物逆流进入咽喉腔和气管内。

严重心力衰竭,宜采用半卧位,以减轻呼吸困难,避免左侧卧或俯卧。

6.胆石症


急性发作时,右侧卧能够减轻胆囊受压,减少不适感。

人的胆囊就像一个酒瓶,腹部大而脖子细。当人站立或坐下时,胆囊总是悬挂着。

当人向左侧卧时,胆囊的“瓶口”在下方,“瓶底”在上方,这样就会导致,胆囊结石在重力的作用下堵住“瓶颈部”,引起胆绞痛。而右侧位有助于减轻这种压迫感,减缓疼痛。


7.膝关节炎

急性期发作期,在平躺时双膝下可垫个小枕头,让膝盖稍微弯曲,有助于减少疼痛。


不过要注意,不能长期用这个方法,否则可能导致膝关节劳损和屈曲。

8.下肢骨折、静脉曲张


将脚稍稍垫高,水平位置要超过心脏的高度,促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。


9.打鼾


打鼾者常常因为仰卧时嘴巴容易张开、舌头回落,从而鼾声如雷。


图源:网络


严重时,可导致呼吸道阻塞而被憋醒。不妨试试仰卧改为侧卧。



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编辑:Blue


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